Ejercicios de Kegel, ideales para la salud de tu suelo pélvico

Los ejercicios de Kegel, tambi√©n conocidos como¬†entrenamiento muscular del suelo p√©lvico, son ejercicios muy beneficiosos que se realizan para ayudar a fortalecer los m√ļsculos del suelo p√©lvico. Estos m√ļsculos son los encargados de soportar a vejiga y los intestinos, el √ļtero y el recto.¬†

Beneficios de los ejercicios de Kegel

Invertir tiempo en practicar los ejercicios de Kegel es muy beneficioso para fortalecer todos los m√ļsculos del suelo p√©lvico. Esto sirve para ayudarte a:

  • Prevenir la incontinencia urinaria y fecal.¬†Si se te escapan unas gotitas de orina m√°s de lo habitual, estos ejercicios son muy buenos para reducir este problema. No obstante, los ejercicios de Kegel no son tan eficaces cuando las incontinencias¬†son graves o cuando se producen por rebosamiento, es decir, cuando tienes la vejiga llena.
  • Relajar los m√ļsculos de la vagina, lo que permitir√° tener unas¬†relaciones sexuales menos dolorosas¬†al hacer que la vagina est√© m√°s abierta y flexible.
  • Reducir cualquier tipo de molestia o dolor p√©lvico.
  • Mejorar los s√≠ntomas durante o despu√©s del embarazo.¬†

Cómo hacer los ejercicios de Kegel

Para realizar los ejercicios de Kegel te recomendamos que empieces por hacerlo en posición tumbada. Cuando tengas práctica podrás hacerlo en cualquier otra posición. Una vez estés cómoda y relajada comenzamos con los ejercicios paso por paso:

ejercicios de kegel

Respira relajadamente

Inhala profundamente aire por la nariz mientras mantienes relajados los m√ļsculos del suelo p√©lvico. El suelo p√©lvico lo puedes identificar f√°cilmente si contraes los m√ļsculos que usar√≠as para detener la expulsi√≥n de orina.¬†

Contrae los m√ļsculos del suelo p√©lvico

Expulsa suave y lentamente el aire por la boca mientras¬†contraes los m√ļsculos del suelo p√©lvico durante 5 ‚Äď 8 segundos. Si los m√ļsculos no se cansan durante el ejercicio, significa que debes aumentar el tiempo en el que mantienes la contracci√≥n hasta unos 10 segundos.

Relaja los m√ļsculos nuevamente

A continuaci√≥n inhala de nuevo y libera la tensi√≥n y contracci√≥n del suelo p√©lvico.¬†Relaja los m√ļsculos durante unos 10 o 15 segundos¬†mientras respiras con completa normalidad.¬†

Repita el proceso

Repite todo el proceso 10 veces por cada sesión. Te recomendamos que hagas los ejercicios de Kegel un mínimo de 3 veces al día. Lo ideal es meterlo en tu rutina diaria. Son ejercicios muy sencillos de trabajar y sus beneficios hacen que realmente valga la pena.

Es importante a√Īadir que los ejercicios de Kegel no se deben hacer para retener o detener la expulsi√≥n de la orina, ya que puede suponer que no expulses toda la orina y que con ello sufras¬†alg√ļn tipo de infecci√≥n en las v√≠as urinarias.¬†

Cu√°ndo hacer los ejercicios Kegel

Como indicamos anteriormente,¬†lo ideal es hacer estos ejercicios m√≠nimo 3 veces al d√≠a¬†durante un periodo prolongado de tiempo. Al igual que cualquier otro m√ļsculo, el suelo p√©lvico necesita tiempo y trabajo hasta que se ¬ęponga en forma¬Ľ. Por eso te recomendamos que te lo tomes como un ejercicio para hacer todos los d√≠as dentro de tu rutina habitual.¬†

Qué hacer si tienes problemas para hacer los ejercicios de Kegel

En caso de que por alg√ļn motivo no seas capaz de hacer estos ejercicios, lo mejor es lo que decimos siempre:¬†ponte en manos de expertas. Existen diferentes m√©todos para ejercitar el suelo p√©lvico. Aunque los ejercicios de Kegel son muy beneficiosos, no son la √ļnica manera de fortalecerte por dentro.¬†

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